В различных культурах существует много рецептов верного и здорового сна.
К примеру, китайские мудрецы советовали обставлять спальную помещение и ориентировать ложе в соответствии с правилами фэн-шуй. Тайцы для наилучшего сна ложились головой только на восток.
Арабские лекари рекомендовали прерывать через чур долгий сон утренней молитвой-намазом, утверждая, что тем самым возможно сохранить здоровье сосудов и сердца.
Да и прагматичная европейская медицина еще со Средневековья пробовала отыскать секрет самого верного ночного отдыха, завлекая для этого то холодные ванны, то пиявок, то экстракт опия. А мы попытаемся подойти к этому вопросу с современных научных позиций.
Место для сна
Как должно смотреться место для полноценного ночного отдыха?
На данный счет в мире ни при каких обстоятельствах не было единого мнения. К примеру, для индейцев Центральной и Южной Америки нет ложа комфортнее, чем гамак, подвешенный между двумя деревьями либо под крышей дома-бунгало.
А обитатели Бретани, французской провинции с морским и достаточно холодным климатом, с покон веков предпочитали почивать в кроватях, каковые больше похожи на шкафы либо гардеробы, поскольку закрыты со всех сторон и имеют створки!
Причем дремлют в таком шкафу свернувшись кольцом, а не растянувшись во целый рост. Для японцев комфортное ложе выглядит совсем в противном случае. Поверх твёрдой циновки татами, лежащей прямо на древесном полу, стелется достаточно узкий матрас – футон, набитый хлопком либо шерстью.
Практически всем россиян обычаи далеких государств совсем чужды.
Для нас всё-таки самое комфортное место для сна – это простая открытая кровать с умеренно мягким матрацем, одеялом и подушкой. А медики утверждают, что именно такое ложе самый физиологично, поскольку разрешает телу расслабиться.
Это есть непременным условием обычного ночного отдыха.
Изучения продемонстрировали, что равномерное распределение веса тела на поверхности кровати снабжает более спокойный и глубочайший сон.
Другими словами ложе должно быть ровным, но не жёстким, а мало подпружиненным. Вот из-за чего всякого рода раскладушки и диваны смогут быть лишь временным ответом, а наилучшей поверхностью для сна есть шепетильно подобранный матрас.
Очевидно, подход к подбору матраса должен быть личным, и главным критерием выбора должно быть расслабленности и чувство комфорта.
Но, в отечественный высокотехнологичный век на помощь субъективным ощущениям пришли объективные показатели.
«Мы используем созданный отечественной компанией прибор «Semograf», разрешающий учесть все анатомические изюминки человека, – говорит Игорь Архипов, директор розничной сети холдинга Consul (российского фаворита в инновациях и производстве на рынке решений и матрасов для отдыха и сна). – Это измерительный блок в виде готового матраса, что посредством особой программы выводит на экран монитора SEMO-грамму – графическое изображение рекомендации массы и распределения человека по выбору матраса».
Выбор подушки кроме этого ответствен для качества сна. Психологи узнали, что самые комфортными нам кажутся подушки, каковые родители подкладывали нам под головы в юные годы. Тем, кто привык к узкой подушке, вероятнее, будет некомфортно дремать на высокой и напротив.
Помимо этого, имеет материал и значение, из которого изготовлены постельные принадлежности. Классический перо и птичий пух всем хороши, не считая одного – со временем в них поселяются микроскопические пылевые клещи, продукты жизнедеятельности которых являются сильнейшими аллергенами. Они злят кожу головы, лица и шеи, смогут стать обстоятельством развития аллергии либо кроме того астмы.
Галина Орловская, кандидат медицинских наук и доктор-аллерголог ОАО «Медицина», рекомендует применять подушки с синтетическими гипоаллергенными наполнителями, а одеяла и матрасы систематично просушивать и проветривать.
Держи ноги в тепле, а голову – в холоде!
Свежий воздушное пространство оказывает помощь здоровому и глубокому сну – это нам известно с детства. Многие британцы кроме того зимний период дремлют с открытыми окнами, укутавшись в перины и толстые одеяла.
И, как оказывается, это имеет важные научные основания.
Исследователи Университета медицины сна (США) поняли, что оптимальная температура окружающей среды в спальне должна быть равна 16-18оС, а температура в яркой близи от тела – не меньше 27-28°С. Для многих людей отклонения от этих показателей смогут стать обстоятельством неспокойного состояния, соответственно, и нехорошего сна.
Охладить воздушное пространство в помещении до оптимальной температуры легко – достаточно только открыть окна. Но вот холодная постель доставляет много неприятных мин. и продолжительно не разрешает погрузиться в царство Морфея. с покон веков, дабы нагреть кровать до комфортной температуры, применяли разнообразные грелки, а на данный момент придумали кроме того самогреющиеся матрасы!
Антизвуковой барьер
Жители современного города кроме того ночью окружены множеством источников громких звуков.
У большинства жителей окна квартир выходят прямо на оживленные муниципальные автострады, да и дворы в наши дни никак нельзя назвать негромкими. Изучения говорят о том, что повышенный уровень шумов нарушает естественные ритмы сна.
А это пагубно воздействует на здоровье человека и нервную систему в целом.
Санитарные нормы гласят, что ночью уровень шума при открытой форточке должен быть не больше 40 децибел (дБ). Для сравнения, так звучит негромкий разговор либо шум морских волн. А шумовой уровень в 20-30 дБ – это естественный шумовой фон, что соответствует шелесту деревьев на ветру.
Но рядом с громадными автомагистралями либо легко в «неспокойных» дворах данный показатель кроме того ночью может быть около 50-70 дБ!
Дабы обезопасисть собственный сон от ночных звуков громадного города, приходится уделять повышенное внимание шумозащитным особенностям окон. Ветхие древесные конструкции, какие конкретно до сих пор возможно найти во многих русских квартирах, не только не удерживают тепло, но и не защищают от посторонних шумов. Так что желающим обеспечить покой собственной семье нужно будет устанавливать оконные совокупности с герметичными стеклопакетами.
«Современные пластиковые окна благодаря собственной конструкции владеют хорошими звукоизоляционными качествами, – утверждает Иван Шалагинов, директор кировской оконной компании «Интерсервис». – Чем тяжелее и массивнее оконная конструкция, тем лучше она изолирует от нежелательных уличных шумов. За счет того, что ПВХ-профиль армируется металлическими вставками, створки и рама прекрасно гасят звуковые колебания».
Но главная звукоизолирующая роль в оконной совокупности, согласно точки зрения экспертов, все-таки в собственности стеклопакету. Шумоизолирующие характеристики стеклопакета зависят от многих параметров. Ответственны количество, расстояние и толщина стёкол между ними.
«К примеру, двухкамерный стеклопакет со стандартными стеклами 4 мм и промежутками между ними 12 мм имеет шумозащиту 28 дБ. Этого не хватает для защиты от шума с оживленной улицы. Применение в стеклопакете многослойного стекла триплекса толщиной 7 мм увеличивает звукоизоляцию на 3-4 дБ.
Для аналогичных стеклопакетов с улучшенными тепло- и звукоизоляционными особенностями мы создали новую совокупность PROPLEX Comfort Plus.
Она разрешает применять стеклопакеты шириной до 52 мм», – отмечает Рафик Алекперов, технический директор ТД ПРОПЛЕКС, эксклюзивного поставщика теплосберегающего оконного ПВХ-профиля, произведенного в Российской Федерации по австрийским разработкам.
Бесшумные ассистенты
Источники неприятных шумов, мешающие сну, имеется не только на улице, но и в самой квартире – это бытовые устройства. Одними из самые раздражающих агрегатов считаются холодильники, поскольку они трудятся целыми сутками. Звук иногда включающегося компрессора, бульканье, свист и другие неприятные шумы разносятся по всей квартире.
Для многих современных холодильников обычным считается уровень шума в 42-45 дБ.
Не смотря на то, что эти показатели и укладываются в санитарные нормы, обладателей для того чтобы агрегата смогут ожидать неспокойные ночи. Так что лучше подобрать более негромкие модели, благо, их все больше. Самыми негромкими на сегодня можно считать холодильники с уровнем шума в 35-38 дБ.
Такие агрегаты производят Liebherr, Electrolux и другие производители.
Дополнительной защитой от шума с кухни станет хорошо закрывающаяся дверь спальной.
Своим шумным нравом может побеспокоить и еще один нужный в быту агрегат – кондиционер. Он незаменим в летнюю жару, в то время, когда кроме того ночь не приносит прохлады, и многие россияне страдают от расстройства сна. В регионах с жаркими летними месяцами (а это не только Кубань либо Кавказ, но и Поволжье, и юг Сибири и т.п.) их устанавливают в спальнях, другими словами в близи от кровати.
Ночью, в то время, когда снижен внешний шумовой фон, создаваемые кондиционером звуки смогут без шуток тревожить сон. Эти устройства становятся источником не только монотонного шума, создаваемого воздушным потоком, но и других звуков — потрескиваний, шипения, бульканья, щелчков. на данный момент ведущие производители бытового оборудования предлагают фактически бесшумные модели кондиционеров.
Уровень шума внутренних блоков современных бытовых кондиционеров лежит в диапазоне 26-30 дБ, а кое-какие производители идут еще дальше.
«Уровень шума, создаваемого кондиционерами Gree Beauty, не превышает 21 дБ, – комментирует Владимир Свиридов, технический эксперт компании «Евроклимат-регион» (офпреда Gree в Российской Федерации). – Для сравнения: шум, создаваемый крыльями бабочки, равен примерно 26 дБ».
Итак, современный рецепт здорового сна – в верном подборе спальных принадлежностей, поддержании оптимальных параметров микроклимата и устранении тревожащих факторов, таких как шум.
Но, это все нужные, но отнюдь не достаточные условия полноценного ночного отдыха.
Тем, кто хочет высыпаться ежедневно, придется не только оборудовать спальню по окончательному слову техники, но и придерживаться советов медиков – больше двигаться в течение дня, воздержаться от тяжелой пищи, курения и алкоголя перед сном.
Пресс-служба Группы компаний ПРОПЛЕКС
Рандомные показатели записей:
👶Сонное царство 🛌 Укладываю спать своих кукол!🍼
Подборка наиболее релевантных статей:
-
Любимая всеми новогодняя красивая женщина ель (Picea) — один из главных садообразующих родов из семейства сосновых. Обычные для русского природы, ели…
-
Сказочное царство: оформление детского интерьера
Отечественный ковер – океаны и леса Отечественные стенки – сосны-гиганты Отечественное окно – цветущая поляна Отечественная крыша – небо ночное…
-
Царство «снежной королевы», или грамотное утепление чердачных конструкций
Сосульки на крышах строений – вещь не столько прекрасная, сколько страшная. Каждую зиму, как бы ни боролись с этим явлением муниципальные коммунальные…
-
Спальня – одно из немногих мест, где возможно забыть о тревогах и проблемах дня, покинув за порогом все заботы. Исходя из этого крайне важно, дабы воздух…