Возможно ли представить себе жизнь, начисто лишенную сна? Ответ на данный вопрос очевиден. Так как сон есть одним из нужных условий обычной жизнедеятельности, в этом состоянии человек проводит до трети собственной жизни.
Помимо этого, это одно из самые эффективных средств борьбы с нервными перегрузками, появляющимися в течение дня.
Участки головного мозга, трудящиеся днем, во сне снижают собственную активность до минимума, отдыхают и восстанавливаются.
К сожалению, частенько мы не уделяем должного внимания созданию обычных условий для ночного отдыха. Результатом становятся стрессы, нервные перегрузки, а обычно и важные хронические болезни. Исходя из этого поболтаем о том, как сделать собственный сон здоровым и комфортным.
Микроклимат спальни
В большинстве случаев мы достаточно шепетильно подходим к отделке спальни, но довольно часто забываем, что основное условие полноценного крепкого сна – это микроклимат помещения: температура, влажность, воздухообмен. Кроме этого необходимо позаботиться о хорошей шумоизоляции спальной помещения.
Установлено, что оптимальный температурный режим спальни – 18-20°С.
Наряду с этим нужен постоянный приток свежего, обогащенного кислородом воздуха, а его влажность должна быть не ниже 30% и не более 60%.
Разумеется, что уличный воздушное пространство редко соответствует в один момент всем перечисленным параметрам, в особенности в случае если учесть годовые колебания температуры, исходя из этого открытое окно либо форточка проблему не решают.
Тем более в городе, где из-за запахов и шумов улицы довольно часто не хочется выходить из дома. Какой уж тут сон!
Лучшим решением для спальни в муниципальный квартире будет сочетание современных герметичных окон, системы и кондиционера приточной вентиляции, которая обеспечит постоянный приток в помещение свежего воздуха. На деле же создание полноценной совокупности принудительной вентиляции в муниципальный квартире – задача очень сложная и требует громадных денежных затрат, исходя из этого большая часть жителей отказываются от нее.
Но это тема для отдельной статьи, тут же мы поведаем о вторых параметрах комфорта – о кондиционере.
Современная сплит-совокупность помогает не только для автоматического контроля за температурой воздуха в спальне, подогревая либо охлаждая его по мере необходимости. Кондиционер превосходно борется с излишками жидкости, что особенно актуально в дождливые летние месяцы, в то время, когда на улице практически «парит».
Кстати, понимаете ли вы, что не рекомендуется размещать в спальне много комнатных растений? Многие считают, что это «оздоравливает» воздух в помещении, но медики советуют не проявлять тут чрезмерного усердия. Дело в том, что зеленые насаждения также значительно повышают уровень влажности в помещении.
Это в дополнение к тем 1-2 литрам воды, каковые «выдыхает» за ночь сам человек.
Потому, что в спальне довольно прохладно, влага конденсируется на мебели и стёклах, создавая сырость. Без осушения воздуха тут не обойтись.
Кое-какие модели кондиционеров смогут с успехом заменить комнатную «оранжерею».
К примеру, сплит-совокупность GREE Oxygen оснащена особым устройством, повышающим концентрацию кислорода в помещении.
Данный кондиционер подает в помещение воздушное пространство, забираемый с улицы, предварительно пропустив его через особую мембрану, задерживающую молекулы азота.
В следствии концентрация кислорода в нагнетаемом воздухе возрастает до 30%.
Что касается очистки воздуха, то применение в кондиционерах фильтров нового поколения разрешает действенно бороться с любыми его загрязнениями: пылью, другими аллергенами и пыльцой, неприятными запахами, некоторыми вредными химическими соединениями а также с вирусами и бактериями. «Кондиционер, предназначенный для спальни, нужно укомплектовать бактерицидным фильтром с серебряным покрытием и долговечным фотокаталитическим фильтром, – растолковывает Владимир Свиридов, технический эксперт компании «Евроклимат» (российского дистрибьютора компании GREE, ведущего мирового производителя оборудования для кондиционирования воздуха), – такая комбинация фильтров на долгое время обеспечит здоровую воздух для комфортного сна».
Выбирать сплит-совокупность для спальни необходимо осмотрительно, т.к. не любое ответ будет приемлемым для помещения отдыха. «Кое-какие кондиционеры предназначены только для применения в офисных помещениях, исходя из этого уровень создаваемого ими шума возможно высок – 30 и более дБ(А), – предостерегает Владимир Свиридов. – Получая оборудование в торговых центрах и неспециализированных магазинах, клиенты не всегда обращают на это внимание.
И лишь по окончании включения кондиционера знают, что пользоваться им ночью нереально».
В соответствии с действующим нормативам (СНиП 23-03-2003 «Защита от шума»), звуковой фон в городских квартирах ночью не должен быть больше уровень в 25-30 дБ(А). Исходя из этого, выбирая сплит-совокупность для спальни, необходимо в обязательном порядке спросить, как она «шумная».
Во многих сплит-совокупностях предусмотрен особый «ночной» режим.
При работе в этом режиме вентилятор кондиционера вращается на минимальных оборотах и его фактически не слышно. К примеру, уровень шума сплит-совокупности GREE Beauty при включении для того чтобы режима не превышает 21 дБ(А), это тише, чем порхание бабочки.
Нарушить сон способен и шум улицы, уровень которого достигает подчас 50-60 дБ(А).
И тут очень многое зависит от звукоизоляции окон. По оценке экспертов ТД ПРОПЛЕКС, эксклюзивного поставщика российского оконного ПВХ-профиля по австрийским разработкам, современные пластиковые окна снижают уровень шумов не меньше чем на 30 дБ – именно на величину превышения допустимых показателей.
Оконные блоки стандартной конструкции, с двухкамерным рамой и стеклопакетом из трехкамерного профиля, обеспечат в полной мере надежную звукоизоляцию.
В очень непростых обстановках, к примеру для дома, расположенного рядом с шумной автомобильной дорогой либо ЖД магистралью, возможно заказать окна с трехкамерным стеклопакетом.
Кроме этого современные окна защитят от проникновения холодного воздуха с улицы зимний период. Для средней полосы России будет достаточно простого трехкамерного профиля и двухкамерного стеклопакета, а для северных регионов возможно выбрать вариант важнее: пятикамерный профиль и трехкамерный стеклопакет.
Еще один момент, на что в обязательном порядке необходимо обратить внимание – отопительные батареи, каковые довольно часто создают зимний период нестерпимую духоту. В аналогичной ситуации незаменимы автоматические радиаторные терморегуляторы: к примеру, Danfoss. Эти устройства устанавливаются конкретно на трубу, подающую в радиатор тёплую воду.
Благодаря встроенному термодатчику они реагируют на трансформацию температуры воздуха в помещении и изменяют поток теплоносителя через батарею, тем самым руководя обогревом помещения. Нужная температура возможно задана в пределах от +6°C до +26°не.
Помимо этого, батареи достаточно очень сильно осушают воздушное пространство, подчас снижая его влажность до отметки менее 20%. Решить эту проблему окажет помощь электрический увлажнитель.
Считается, что по производительности самый действенны ультразвуковые устройства, в которых испарение воды происходит принудительно, но без нагрева.
Они фактически бесшумны, потребляют довольно маленькую мощность, способны машинально осуществлять контроль уровень влажности воздуха и повышать его достаточно существенно.
Действительно, эффект от работы этих устройств ощущается по большей части в близи от них.
Помимо этого, применять в ультразвуковых увлажнителях направляться лишь дистиллированную либо отлично отфильтрованную1 воду, в другом случае вероятно образование известкового налета на мебели. Несложно додуматься, что те же самые соли, каковые оседают на предметах обстановки в виде налета, вы станете вдыхать вместе с водяными парами.
Согласно точке зрения ряда экспертов и медиков, самый оптимальным выбором были и остаются так именуемые «классические» увлажнители, в которых воздушное пространство прогоняется вентилятором через мокрый фильтр. Они пара более шумные и не разрешают поднять уровень влажности весьма скоро. Однако, естественный принцип увлажнения, что лежит в базе конструкции аналогичных устройств, исключает появление сырости либо ощущения «спертости» воздуха.
Кроме этого необходимо не забывать, что влажность зависит от многих факторов, а также от температуры воздуха в спальне, интенсивности воздухообмена, количества в один момент включенных электроприборов а также от того, какие конкретно лампочки вы используете – обычные либо энергосберегающие. Если вы одной рукой увлажняете воздушное пространство, а второй – осушаете его, то никакой прибор не хватит действен.
обстановка и Отделка
Только создав благоприятный для сна климат, возможно переходить к обустройству спальни. Согласно точки зрения архитектора Юлии Александровой, ее возможно поделить на пара территорий, подобрав для каждой освещение и собственную отделку: к примеру, на спальную зону и зону для хранения одежды. Воплотить это возможно посредством перегородок.
Сейчас пара слов об освещении. Неспециализированный свет возможно достаточно броским, но не через чур резким. Достигнуть аналогичного результата окажут помощь матовые плафоны.
Вероятно кроме этого применение точечных светильников, расположенных по периметру помещения либо в пространстве многоуровневого потолка.
Для управления освещением спальни возможно применять не простые выключатели, а светорегуляторы, разрешающие медлено поменять яркость ламп.
Шторы в спальне должны быть достаточно плотными, дабы дневной свет либо свет уличных автомобильных фар и фонарей не мешали вашему отдыху.
Для отделки помещения необходимо выбирать экологичные гипоаллергенные материалы. Потолок оптимальнеепокрыть водоэмульсионной краской, а вот применение подвесных конструкций, собирающих много пыли, не рекомендуется. Хорошим ответом станет натяжной потолок на базе текстильного волокна: к примеру, CLIPSO либо Batyline.
Пол возможно застелить ламинатом, паркетом либо ковролином из натуральной шерсти, а стенки оклеить виниловыми, флизелиновыми либо бумажными обоями.
Выбирая мебель, необходимо обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Вывод, что натуральное дерево предпочтительнее МДФ либо ДСП с неестественной облицовкой – ошибочно. Кое-какие породы древесины, среди них и обычная сосна, способны приводить к аллергическим реакциям.
Главным предметом интерьера помещения отдыха, непременно, есть кровать. Большое значение имеют ее габариты. Оптимальная протяженность спального места – 190-210 см.
Ширина односпальной кровати должна быть не меньше 90-100 см, двуспальной – 140-150 см, а двойной – 160-180 см.
Ответственна и высота кровати: дремать рекомендуется не ниже, чем в 40-45 см от пола.
Особенного внимания заслуживает матрац. Дабы утром ничего не болело, рекомендуется применять лишь особые ортопедические матрацы: к примеру, Sealy либо Pirelli.
И напоследок – пара слов о постельном белье, одеялах и подушках.
Белье должно быть эргономичным и в обязательном порядке сшитым из мягкой натуральной ткани (хлопка, льна либо шелка). Громадное значение имеют форма и размер подушки. «Пословица гласит – какая постель, таковой и сон.
Мой опыт всецело это подтверждает, – говорит кандидат медицинских наук Анна Давыдова. – Кое-какие люди не смогут расслабиться лишь из-за неудобной подушки.
Распространенные во многих государствах размеры 80×80 см не приспособлены для сна. Так как такая подушка добывает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в следствии – головные боли по утрам. Исходя из этого оптимальнеепользоваться маленькой прямоугольной подушкой, дабы на ней помещалась лишь голова».
Наполнители для одеял и подушек смогут быть как натуральными (пух либо шерсть), так и синтетическими, если они гипоаллергенны (к примеру, латекс, каучуковая нить).
Итак, мы нашли формулу здорового сна. Это особенный микроклимат, надежная защита от внешних раздражающих факторов, содействующая большой релаксации ситуация и эргономичное спальное место.
В случае если вам удастся соблюсти все эти условия, отдых будет комфортным и полноценным.
А это – залог крепкого здоровья, успехов и хорошего настроения в делах.
Пресс-служба«Евроклимат»(официальный дистрибьютор GREE в Российской Федерации)
Рандомные показатели записей:
Формула сна
Подборка наиболее релевантных статей:
-
Естественная терапия – здоровый сон
атмосфера и Климат обстановка и Отделка Спальня – одно из немногих мест, где возможно забыть о тревогах и проблемах дня, покинув за порогом все заботы….
-
Разве не страно, что люди, фактически ежедневно обсуждая погоду за окном и смотря за сводками метеорологов, о климате собственного жилища вспоминают…
-
Феи здорового микроклимата помещения
Организуем вентиляцию Запускаем робота Озонируем дом Осушаем и увлажняем Выбираем теплоизоляцию Разве не страно, что люди, фактически ежедневно обсуждая…
-
Здоровый климат в детской комнате
Зима — тревожное время для своих родителей. Уже в середине сентября, в самый разгар «бабьего лета» и задолго до первых заморозков, большая часть бабушек…