Утро в стиле «фитнес»

      Комментарии к записи Утро в стиле «фитнес» отключены

В осеннюю пору, по окончании «калорийных» летних вечеринок с шашлыками, многие решают заняться восстановлением форм. Но первым же препятствием на пути к стройности делается утренняя слабость. Сил еле хватает, дабы подняться, какой уж тут разговор о тренировках по утрам?

Ведущие фитнес и диетологи-тренеры уверены в том, что исправить самочувствие и утреннее настроение окажет помощь верный ланч. Измените утро, вооружившись фразой «Спортсменом можешь ты не быть, но завтракать, как он, обязан».

Сделайте собственный рацион более нужным, здоровье – крепким, а фигуру – стройной. А сейчас переходим к главным правилам фитнес-завтрака.

Правило 1. «Разожгите пламя» метаболизма «Утром совсем нет времени», «Имеется не хочется» либо «Я лучше посплю продолжительнее» – как раз с этими словами мы лишаем себя завтрака и … получаем избыточный вес. Узнаваемый диетолог, директор Центра эстетической медицины Маргарита Королева рекомендует всем, кто волнуется о фигуре и своём здоровье, в обязательном порядке что-нибудь съедать утром. «Организм, не взяв с утра подпитки, испытывает стресс и начинает усваивать приблизительно на 30% больше энергии.Утро в стиле «фитнес» В течение дня он будет создавать резерв в жировых клетках, применяя полученные в ужин и обед калории», – растолковывает она.

Итак, как раз ланч каждое утро запускает метаболические «часы» в отечественном организме. Исходя из этого он считается самым главным приемом пищи, что обязан снабжать четверть калорийности дневного рациона. «Скорость обмена веществ самый высока с 6 до 12 часов, – говорит Маргарита Королева. – Сейчас начинается активная выработка гормонов. Они выбрасываются в кровоток и создают условия для большого обмена веществ, что значительно снижается к 18–19 часам и будет таковым до утра».

Особенно ответствен ланч тем, кто решил тренироваться в начале дня. Так как без энергетического заряда организму будет очень сложно выдержать занятия спортом. «Если вы не привыкли питаться утром, то не требуется сходу заставлять себя съедать полноценный ланч, – рекомендует Ольга Сидорова, инструктор фитнес-центра «Лотос». – Начинайте понемногу: к примеру, не целую тарелку, а 100 граммов либо кроме того пара ложек».

Но обратите внимание на содержание белков, жиров (растительного и животного происхождения), углеводов. Их соотношение должно быть 1:1,5:5. «Углеводы содействуют комплекту веса, исходя из этого их использовать лучше утром, в то время, когда скорость обмена веществ высока. В течение дня их необходимо исключить либо минимизировать.

Наряду с этим лучше имеется сложные углеводы, каковые дают большое количество энергии, – говорит Гюнель Талыбова, двукратная Полная Чемпионка Европы и Мира по пауэрлифтингу, персональный тренер и инструктор фитнес-центра «Голд-Фитнес». – Ланч из продуктов, содержащих медлительно усваиваемые сложные углеводы, сможет энергетически «поддерживать» организм в течение дня. А вот в случае если имеется простые углеводы, содержащиеся, к примеру, в сахаре, то они будут откладываться в виде энергетического запаса в отечественных жировых клетках».

Правило 2. Полюбите каши Так каким же должен быть ланч, дабы польза от него перекрыла нежелание подниматься пораньше? Самым энергоемким блюдом на ланч считается каша. Кроме того в случае если с детства к ней любовь не привили, попытайтесь кашу по современным рецептам, и ваши представления изменятся.

Врезка – Коливо из ячневой крупы в мультиварке от POLARIS

Ингредиенты:

— 1 стакан ячневой крупы,

— 1,5 л воды,

— 0,5 стакана молока,

— 0,25 стакана мака,

— 2 ст. л. меда.

Приготовление:

1. Промыть крупу в нескольких водах.

2. Включить режим «Мультиповар», установить температуру 160°С, положить в чашу мультиварки крупу, влить воду и варить, снимая пену, 10 мин..

3. Отбросить крупу на дуршлаг и вернуть в чашу мультиварки.

4. Мак залить крутым кипятком и оставить на 5 мин.. После этого слить воду, перетереть толкушкой, добавив мало кипяченой воды.

5. Влить в чашу с крупой молоко и варить 5 мин.. Добавить мёд и мак, перемешать и готовить 10 мин..

В мире фитнеса уверены в том, что кашу лучше готовить на молоке, но без сахара. Разнообразить вкус и сделать блюдо более увлекательным окажут помощь мед, сухофрукты, ягоды либо кусочки свежих фруктов.

«Дабы утром не было предлога опять покинуть организм без завтрака, сделайте неуместными отговорки о том, что кашу продолжительно варить, нужно мешать, она может убежать. Попытайтесь приготовить ее в мультиварке, – рекомендует Елена Крылова, специалист компании POLARIS, одного из наибольших в Российской Федерации поставщиков малой бытовой техники. – Выбирайте рецепт, засыпайте продукты в чашу, устанавливайте блюдо – и программу приготовится само!

А вдруг выбрать отложенный старт, то утром по большому счету останется лишь добавить в тёплую и ароматную кашу любимых фруктов либо ягод. Будет здорово, в случае если к такому нужному завтраку присоединятся и ваши дети».

Подтверждает вывод Маргарита и эксперта Королева. Она рекомендует громадное внимание уделять культуре питания. «То, как и что мы едим в юные годы, делается отечественным ориентиром на всегда. Пример своих родителей – лучшая мотивация для ребенка, исходя из этого, начиная утро с верного завтрака, вы заботитесь не только о собственной фигуре, но и здоровье всей семьи», – утверждает диетолог.

Секретами собственной программы питания Маргарита Королева поделилась в книге «Легкие рецепты здоровой судьбе.

Готовим в мультиварке», созданной специально для мультиварок POLARIS.

Врезка – Каша геркулесовая с мёдом и яблоками в мультиварке (по рецепту Маргариты Королевой)

Ингредиенты:

(на 6-8 порций)

— 150 г геркулеса,

— 900 мл родниковой воды,

— 2 средних яблока,

— 1 ст. л. меда, — 1/2 ч. л. корицы.

Приготовление:

1. Яблоки очистить от кожуры, удалить косточки и сердцевину, нарезать кубиками.

2. Включить режим «Мультиповар», установить температуру 160°С.

Влить воду, всыпать геркулес и готовить 15 мин. при закрытой крышке

3. Добавить в кашу кубики яблок, мед и корицу.

4.Закрыть крышку и разрешить настояться 5 мин..

Правило 3. Разнообразьте рацион Ежедневно имеется кашу, кроме того весьма вкусную, непременно надоедает. Исходя из этого утреннее меню необходимо разнообразить и другими питательными блюдами, каковые зададут настроение всему грядущему дню. К «верным» кулинарным продуктам диетологи относят творожную запеканку, омлет из 1-2 яиц, натуральный йогурт.

Многие из этих блюд (а также йогурт) также возможно готовить в мультиварке.

Врезка – Домашний йогурт в мультиварке от POLARIS

Ингредиенты:

— 1 л молока,

— 3 ст. л. натурального йогурта.

Приготовление:

1. В режиме «Мультиповар» при 160°С вскипятить молоко. Остудить до температуры 37-39оС. Удалить с молока пенку.

2. Йогурт взбить вилкой и, взбивая , влить его в молоко. Шепетильно перемешать.

3. Готовить в режиме «Йогурт» 6 часов.

4. Проверить йогурт на готовность. Он должен быть плотным. В случае если йогурт еще жидкий, готовить его в том же режиме еще 1–2 часа.

А сделать менее вредным и наряду с этим более вкусным омлет окажет помощь особая посуда с керамическим покрытием, на которой возможно готовить без масла. К примеру, серия посуды Expert Ceramic, покрытие которой владеет эффектом «ЛОТОСА», благодаря чему на поверхности не задерживаются жир, вода, не образуется нагар. Продукты готовятся в собственном соку, с пониженным содержанием холестерина, сохраняя все вкусовые качества.

Правило 4. Поделите ланч на два Выбирая рацион, нужно учитывать время тренировки. В случае если на пробежку либо в спортзал вы отправляетесь утром, то завтракать нужно приблизительно за час до нее, Уменьшив порцию вдвое, вы не почувствуете тяжести в желудке, но получите нужную энергию. Занимаясь натощак, вы рискуете на протяжении тренировки утратить мышечную массу.

Исходя из этого сразу после физической нагрузки организму требуется «глоток воздуха». В этом качестве может выступить фруктовый коктейль, фрукт либо смузи. Так вы восполните резервный запас энергетического материала в виде гликогена в печени и составе мышц, что организм в большинстве случаев тратит при повышенной нагрузке.

Дабы восполнить силы по окончании занятий, держите под рукой на кухне блендер. Чем острее мощнее аппарат и нож, тем стремительнее вы получите нужную консистенцию. А вот если вы любите смузи, то вам нужна будет функция «Колка льда».

С ее помощью «снежный коктейль» подготавливается всего за 60 секунд.

В случае если вам больше по душе фреши из фруктов и овощей, то поселите на кухне соковыжималку. Тогда возвратившись, к примеру, с пробежки, вы сможете побаловать утомившийся организм минералами и витаминами.

Спустя 2 часа по окончании занятий возможно покушать полноценно, делая упор на клетчатку и белковую пищу. Второй ланч обязан состоять в обязательном порядке из овощного салата, богатого клетчаткой, и протеинового блюда из филе курицы, рыбы, орехов либо морепродуктов. Если вы худеете, то исключите гарнир, в случае если набираете массу, то в обязательном порядке добавьте его в меню.

Правило 5. Перестаем недоедать и время от времени балуем себя Потому, что в первой половине дня метаболизм организма находится на пике, то кое-какие инструкторы разрешают своим клиентам-сладкоежкам съедать до 13 часов пара кусочков шоколада. «Возможно устраивать себе поблажки, но не раньше чем через месяц тренировок и лишь после достижения определенных результатов от занятий спортом, – вычисляет фитнес-тренер Гюнель Талыбова. – При верном режиме вам не придется себе ни в чем отказывать, у вас все будет в рационе, легко вы перераспределите пищу в верном порядке. А позже просто не захочется отступать от правил, организм уже привыкнет и перестроится».

Все диетологи сходятся в главном – режим питания человека должен быть дробным. Это значит, что лучше имеется довольно часто, но маленькими порциями. «В совершенстве – 5-6 ежедневно, а также перекусы в виде фруктов, – говорит диетолог Маргарита Королева. – Любой прием пищи – это дополнительная скорость для обмена веществ. Мы даем организму работу, и он, делая ее, «раскручивает» себя.

Чем больше мы желаем иметь пламя метаболизма, тем чаще необходимо подбрасывать в него хворост».

Бодрое утро, стройная фигура и прекрасное самочувствие – дабы три заветные грезы сбылись, начните верно завтракать. Изменяйтесь не для кого-то, а для себя, лишь в этом случае перестроиться будет легко, а результаты продемонстрируют себя значительно стремительнее.

Пресс-служба компании POLARIS

Рандомные показатели записей:

Утро в стиле фитнес 16 WM9


Подборка наиболее релевантных статей: