«В случае если кроха прекрасно кушает, значит, он здоров», – так думает практически любая мама, стараясь стимулировать и поддерживать отменный аппетит у ребёнка. Усиливают тенденцию к избыточности ещё и «стандарты красоты», сложившиеся в отечественном обществе: пухлые щёчки, перетяжки «пупсика» на ножках и ручках, неспециализированная упитанность как показатель благополучия в семье. К сожалению, во многих случаях подобные вещи оборачиваются значительной проблемой – развитием детского ожирения.
Масштабы бедствия удручают: в Российском Минзраве объявили, что число детей, страдающих ожирением, быстро возрастает. Лишь в течение одного года количество малышей с излишней массой тела выросло на 15 тыс. человек. Более того, согласно данным особой ликвидационной комиссии детского ожирения ВОЗ, если не спохватиться прямо на данный момент, то к 2025 году лишний вес будут иметь около 70 миллионов детей в возрасте до пяти лет.
Шагом марш на весы! Ожирение угрожает возникновением психотерапевтических неприятностей, хронических болезней, и понижением длительности судьбы. Ясно желание своих родителей оградить собственного единственного и самого дорогого ребёнка от указанных неприятностей.
Как раз исходя из этого нужно знать «неприятеля» в лицо.
Прежде всего направляться осознавать, что в ходе развития чада другие излишки и подкожная «клетчатка» формируются нелинейно. Самый интенсивно жир образуется в течение первых трех кварталов судьбы, после этого процесс стабилизируется, с некоторым подъёмом к пяти-семи годам, и опять активизируется на протяжении полового созревания, т.е. в 11-14 лет.
Возможность развития ожирения у грудничка легко рассчитывается онлайн по научной формуле (http://files-good.ibl.fr/childhood-obesity/). В калькулятор вводится масса чада при рождении, индексы массы тела (ИМТ) своих родителей, число участников семьи, образование/профессия матери, и информация о вредных привычках. Доктор наук Филипп Фрогель из Имперского колледжа в Лондоне уверяет, что посредством формулы возможно распознать 80% детей, у которых в будущем разовьётся ожирение.
Для диагностирования неприятности у дошкольников и младших школьников пользуются особыми таблицами (см. пример слева). В то время, когда настоящий вес ребёнка превосходит норму менее чем на 15%, речь заходит об излишней массе тела – это ещё не ожирение, но лучше начать принимать меры и не ждать ухудшения обстановки. В случае если вес превышает эталон на 15-30% – отмечается ожирение первой степени, на 30-50% – второй, на 50-100% – третьей, а вдруг отличие в два и более раз – самой критичной, четвёртой.
У подростков стандарт веса определяется пара в противном случае – по ИМТ. Обычным считается показатель от 20 до 25, более чем 25 – избыточный вес, а о важных отклонениях от нормы говорят, в то время, когда ИМТ достигает 30 единиц.
Ожирение излечимо в любом возрасте, не смотря на то, что с III и IV стадиями без стационара не обойтись.
Но в случае если ребёнок с детства склонен к полноте, то с большей долей возможности заболевание будет прогрессировать практически всю жизнь. Так что прежде всего принципиально важно сказать о своевременной профилактике ожирения.
Разглядим меры, каковые направляться принимать для каждой возрастной группы.
Так как о грудничковом избыточном весе к пяти-семи годам значительно чаще уже ничего не напоминает – ребёнок эту проблему, то этап от 0 до 9 месяцев мы пропустим.
Дети 5-7 лет: растут как на дрожжах Первый пик развития ожирения приходится на младшие классы и дошкольный период.
Причём дети, посещающие детские подобные учреждения и сады, в которых физические нагрузки и питание строго нормированы в соответствии с возрастными изюминками, в какой-то степени застрахованы от излишков веса. А вот первоклашки, часто предоставленные сами себе и имеющие карманные деньги, смогут перейти на сидячий образ и «нездоровую» пищу судьбы (вначале за партой в классе, позже на занятиях в музыкальной школе, а в конце дня – дома за книжками либо компьютером).
Неспециализированные рекомендации родителям Предпосылки к формированию ожирения иногда появляются задолго до первого школьного звонка. Стоит не закрывать глаза на вероятную проблему, а вовремя обратиться к медицинским экспертам, каковые смогут поставить диагноз и назвать обстоятельства избыточного веса (а это возможно всё что угодно – от наследственности до важных болезней).
Доктор выяснил детское ожирение первой степени?
В большинстве случаев, эта неприятность легко решаема – она не требует большого ограничения питания: деятельно растущий организм перераспределит ресурсы и сведёт на нет лишний вес. Родителям нужно лишь составить более сбалансированный рацион и расширить активность чада.
При, в то время, когда в диагнозе фигурирует вторая степень ожирения, нужно снизить калорийность питания за счёт несложных углеводов и «вредных жиров»: исключить выпечку, шоколадные батончики, варенье и повидло.
С более запущенным заболеванием нужно бороться под строгим контролем специалистов, простые советы для таких детей не применимы.
Нормы двигательной активности Первым причиной, провоцирующим ожирение у малышей, есть недочёт активности (либо гипокинезия). В возрасте 5-6 лет дети должны двигаться 4,5-5,5 часа в день. Для ребят постарше, 7-10 лет, норма 3,5 часа, либо примерно 10 тысяч шагов.
Другими словами нужно, дабы в сутки чадо проходило более пяти километров. Это представляется малореальным, но имеется методы, каковые окажут помощь родителям дошкольников и младшеклассников оказать помощь детям «набегать» на норму:
- Обеспечить игровое пространство достаточной площади;
- Каждый день делать с малышом утреннюю гимнастику;
- Выполнять регулярные пробежки либо прогулки в парке;
- Строго дозировать времяпровождение и просмотр телевизора за компьютером. Лучше инициировать подвижные игры и всей семьёй принимать в них активное участие.
Дополнительно стоит послать малыша в спортивную секцию. Успешнее всего бороться с лишним весом оказывает помощь плавание либо игры на воде – эти занятия энергозатратны, дают щадящую нагрузку на костную совокупность и, в большинстве случаев, весьма нравятся дошколятам. К популярным направлениям детского фитнеса кроме этого относятся единоборства и акробатика.
Утренняя гимнастика для малышей
Баланс в еде Необходимо понимать, что никакая двигательная активность не спасёт от ожирения при наличии пагубных пищевых пристрастий. Не напрасно существуют особые нормы питания, выполняя каковые возможно наилучшим образом обеспечить развитие и рост малыша. Так, в соответствии с ГУ НИИ питания РАМН, здоровому ребёнку пяти-семи лет в день нужно приобретать 92 г белка, 90 г жиров и 316 г углеводов.
Суммарная каллорийность пищи должна быть равна 2450 ккал.
Страно, но главные неприятели в питании детей – родители. Занятой маме несложнее дать ребёнку денег на перекус, чем приготовить что-то с собой. И в случае если ещё старший школьник поразмыслит, что приобрести, то шестилетка, вероятнее, израсходует финансы на сладости и снеки.
А вечером – ужин из котлеты-полуфабриката с горой жареной картошки.
Хорошего в подобном питании мало.
Диетологи призывают своих родителей обращать внимание не только на то, что едят их дети, но и как именно «обработана» пища. К примеру, узнаваемый диетолог Маргарита Королева специально для молодых мам подготовила книгу «Лёгкие рецепты здоровой судьбе». На её страницах собраны нужные рецепты для мультиварок POLARIS и советы по питанию, подходящие и детям, и взрослым.
Умелый доктор рекомендует кормить ребёнка «дробно», т.е. любой 2-3 часа.
В школу кроха может забрать с собой фрукты, йогурт, полноценно пообедать в столовой, а вот обеспечить качественные с питательной точки зрения ужин и завтрак – задача мамы.
Примеры нужных блюд на ужин и завтрак из книги Маргариты Королёвой «Лёгкие рецепты здоровой судьбе»
Суперпросто: детский паровой омлет
В одной порции содержится: белка – 12 г; жиров – 13 г; углеводов – 8 г.
Каллорийность – 189 ккал.
Время изготовление: 20 мин..
- Ингредиенты (на 2 порции):
- 2 яйца;
Супербыстро: кускус с овощами
В одной порции содержится: белка – 11 г; жиров – 5 г; углеводов – 61 г.
Каллорийность – 322 ккал.
Время изготовление: 15 мин..
- Ингредиенты (на 5 порций):
- 400 г кускуса;
Дети 11-14 лет: от детских игр к игре гормонов Во время полового созревания происходит важная гормональная перестройка организма. С ней и связан второй пик развития ожирения, что возможно страшен возникновением у ребёнка заболеваний, считающихся сугубо взрослыми. Так у подростков возможно диагностирован большой уровень холестерина, остеоартрит, повышенное давление, диабет, варикозное расширение вен.
В очень запущенных случаях ожирение ведет к инсультам, инфарктам миокарда, почечной недостаточности.
Неспециализированные рекомендации родителям В «тяжёлом» возрасте на первый замысел выходит психотерапевтический нюанс ожирения. Сложности, каковые испытывает тучный ребёнок в общении со сверстниками, заставляют его замыкаться в себе, реже выходить из дома, отказываться от подвижных игр.
В итоге двигательная активность фактически сводится к нулю, стресс заедается мучным и сладким, а избыточный жир накапливается .
Задача своих родителей – не довести до для того чтобы положения вещей, предотвратить проблему на подступах, дабы потом не появляться в числе постоянных клиентов не только диетолога, но и психолога.
Мотивировать ребёнка к стройности сложно, но вероятно.
Так, у девочек высока сокровище взаимоотношений с другим полом. Но в игре на этих струнах принципиально важно не переборщить, приведя к комплексу неполноценности либо внушив «голливудские» стандарты красоты, каковые способны привести еще слабый организм к истощению.
Для юношей сокровище воображает лидерство в коллективе, возможно поставить в пример главу страны либо храбреца из любимого фильма.
Нормы двигательной активности Обычная активность для подростков в возрасте от 11 до 14 лет образовывает 2,5-4,5 часа ежесуточно. Причём мальчики более энергичны, чем девочки – они «пробегают» в сутки при той же норме в часах в среднем на три тысячи шагов больше.
С целью достижения стандарта нужно каждый день проводить часовые тренировки. Учитывая частоту занятий, принципиально важно отыскать как раз тот вид активности, что по душе ребёнку.
Это смогут быть не очевидные секции по баскетболу и ушу в родной школе, а, допустим, катание на роликах, кайтинг, брейк-данс.
Вопрос выбора окажет помощь решить посещение громадного фитнес-центра, где дешёвы все варианты физических нагрузок – от аквааэробики до силовых тренажёров. В том месте же ребёнок отыщет кумира из тренеров, на которого будет равняться по стройности и силе.
Действительно, в случае если культуры спорта в семье ни при каких обстоятельствах не было и у ребёнка не организован двигательный режим, то затевать с «большого старта» и отправлять чадо на тренировку в принудительном порядке – опрометчивый ход. Довольно часто родители забывают о том, что упражнения действенны, в то время, когда приносят наслаждение, а не воспринимаются как наказание.
Так что в случае если ребёнок не спортивен, то начать прививать любовь к перемещению стоит неспешно, к примеру, менять сидение за уроками либо любопытным книгой с прогулками неспешным шагом. По окончании возможно попытаться делать утреннюю гимнастику либо несложные домашние тренировки.
Баланс в еде В соответствии с уже вышеупомянутым методическим рекомендациям ГУ НИИ питания РАМН, ежесуточно детям направляться потреблять 112 г белка, 106 г жиров и 382 г углеводов.
Нужно, дабы суммарная каллорийность пищи приближалась к 2950 ккал. Наряду с этим на ланч должно приходиться 25% от ежедневной нормы, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, а на ужин – 25%.
Действенные программы нормализации веса для подростков преследуют следующие цели: неспешно уменьшить потребление энергии из состава пищи и расширить её расход за счёт умеренных, но регулярных физических нагрузок. Советы по дробности питания кроме этого честны.
Не менее важно смотреть за водным балансом, поскольку как раз чистая пресная вода поддерживает высокую скорость метаболических процессов в каждой клетке организма.
Так, при весе в 50 кг тинейджер 11-14 лет ежедневно обязан выпивать от 1,5 до 2,3 л чистой воды (в зависимости от физической активности).
В отличие от младшеклассников, взрослые дети с целью достижения собственной цели смогут осознанно исключить из рациона кондитерские изделия, шоколад, острые и солёные блюда, копчёности.
Помимо этого, дети смогут самостоятельно посчитать калорийность каждого блюда, смотреть за достижением дневного порога. Помимо этого, они уже в полной мере способны сделать себе ланч, обед либо ужин самостоятельно.
Само собой разумеется, 11-летнему ребёнку непросто совладать с плитой, но родители смогут купить технику, обращаться с которой легко: пароварку либо мультиварку. Кстати, в последней достаточно легко приготовить перекус и забрать его с собой в школу либо на тренировку.
В то время, когда ребёнок достаточно проинформирован о последствиях неправильного питания и замотивирован к здоровому образу судьбы, из оппонента своих родителей он преобразовывается в их партнёра по борьбе с лишним весом.
Вкусные и нужные перекусы из книги Маргариты Королёвой «Лёгкие рецепты здоровой судьбе»
Вместо булочки: шарлотка с миндалём и грушей
В одной порции (150 г) содержится: белка – 11 г; жиров – 17 г; углеводов – 51 г.
Каллорийность – 399 ккал.
- Ингредиенты (на 8-10 порций):
- 300 г муки;
Витамины в бутылке: лимонад из клубники с базиликом
В одной порции (200 г) содержится: белка – 1 г; жиров – 0 г; углеводов – 7 г.
Каллорийность – 27 ккал.
- Ингредиенты (на 6-8 порций):
- 250 г свежемороженой клубники;
Воспитывать нужно не только чадо, но и его аппетит. В то время, когда данный естественный регулятор откалиброван правильно, не сбит примером переедающих родственников либо нездоровым рационом, с едой не будет никаких неприятностей. Помимо этого, предотвратить ожирение окажет помощь разумный режим дня, причём для всей семьи.
От указанных факторов зависит гармоничное развитие, прекрасная осанка, долголетие и здоровье подрастающего поколения.
Пресс-служба компании POLARIS
Рандомные показатели записей:
- Бесперебойное питание. инвертор против генератора. инверторные системы outback power systems
- Бетон и композиты
Эмпи, Канку-дай: Тренируй тело смолоду
Подборка наиболее релевантных статей:
-
Вкладывая большие средства в сооружение собственного дома, мы рассчитываем, что он будет теплым и комфортным домашним гнездышком в течении многих лет….
-
Энергия: беречь или искать альтернативу?
Запасы нефти, газа, угля на планете заканчиваются. Их хватит всего на пара десятилетий. Исходя из этого в ближайщее время направляться ожидать…
-
Энергия: беречь или альтернатива?
Разработки новых разработок по применению алтернативных источников энергии ведутся в далеком прошлом, но пока нет уверенности, что ученые придумали…
-
Береги дом с молоду: как ухаживать за домом
Защита от ненастий и непогод Косметика для стенку Глаза вашего дома Срок инженерных коммуникаций и службы конструкций строения зависит от качества…